দিনে তিন বেলা নিয়মিত খাবার গ্রহণ করার পরও অনেকের মধ্যে ক্লান্তি ও অবসাদ বিরাজ করে। বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে এই সমস্যা লক্ষণীয়। এটি বোঝা উচিত যে, পর্যাপ্ত খাবার খেলে শরীর সব প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় বা সারাদিন কর্মক্ষম থাকে, বিষয়টি সঠিক নয়। খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি ঘুম, মানসিক চাপ এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবও এই সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে।

ভারতের সংবাদমাধ্যম হিন্দুস্তান টাইমস-এর লাইফস্টাইলবিষয়ক প্রতিবেদনে চেন্নাইয়ের অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতালের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডা. সৌম্য মুরালিকুমারন এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছেন।

ডা. সৌম্য মুরালিকুমারন জানিয়েছেন, দিনে তিন বেলা খাবার খাওয়া মানে শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পাওয়া নয়। খাবার থেকে ক্যালরি পাওয়া গেলেও শরীরের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকতে পারে। ঘুমের অভ্যাস, মানসিক চাপ, প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহার এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা শক্তির মাত্রায় প্রভাব ফেলে।

ক্লান্তির পেছনে থাকতে পারে যে ৪ কারণ

১. খাবারে পুষ্টির ভারসাম্য না থাকা

যদিও পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়, তবে শরীর প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পাচ্ছে কি না, তা নিশ্চিত হওয়া জরুরি। পরিশোধিত শর্করা, মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডের ওপর নির্ভরশীল খাদ্যাভ্যাসে ক্যালরি পাওয়া গেলেও প্রোটিন, আয়রন এবং ভিটামিন বি-এর অভাব থাকতে পারে। অতিরিক্ত পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে পরে কমে যেতে পারে, যা ক্ষুধা ও ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।

এই সমস্যা এড়াতে খাবারে প্রোটিন, আঁশযুক্ত শর্করা, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।

২. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া

অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি এবং রাতে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম না হলে সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং কাজে অনীহা দেখা দিতে পারে।

৩. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

পড়াশোনার চাপ, কর্মক্ষেত্রের ব্যস্ততা অথবা দৈনন্দিন দায়িত্বের কারণে তৈরি হওয়া মানসিক চাপ শরীর ও মন—দুই ক্ষেত্রেই ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারে। দীর্ঘকাল মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে ঘুম ও ক্ষুধার স্বাভাবিক নিয়মে পরিবর্তন আসতে পারে, ফলে মনোযোগ কমে যাওয়ার পাশাপাশি ক্লান্তির একটি চক্র তৈরি হয়।

৪. শারীরিক পরিশ্রমের অভাব

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা কিংবা ইলেকট্রনিক যন্ত্র ব্যবহার করতে গিয়ে অনেকের দৈনন্দিন শারীরিক চলাফেরা কমে যায়। নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে ধীরে ধীরে শারীরিক সহনশীলতা কমতে পারে। ফলে সামান্য কাজ করলেও ক্লান্তি অনুভূত হয়।

ক্লান্তি কমাতে যেসব অভ্যাস গড়বেন

শরীরে শক্তি ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসক ডা. সৌম্য মুরালিকুমারন।

তিনি জানিয়েছেন, খাবারে প্রোটিন, জটিল শর্করা, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাকসবজি এবং ফলের ভারসাম্য রাখতে হবে। পাশাপাশি প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। রাতে ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক যন্ত্রের পর্দা ব্যবহার কমানোও জরুরি।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে। দিনের কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়া, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং কিছু সময়ের জন্য পর্দা থেকে দূরে থাকলে মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা পাওয়া যেতে পারে।

তবে পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরও যদি দীর্ঘদিন ক্লান্তি থাকে, তবে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

রাষ্ট্রদ্রোহের অভিযোগে গ্রেপ্তার হওয়া চট্টগ্রাম রেঞ্জ রিজার্ভ ফোর্সের (আরআরএফ) পুলিশ সুপার (এসপি) জাহাঙ্গীর আলমের কর্মকাণ্ডের দায় পুলিশ বাহিনী নেবে না বলে মন্তব্য করেছেন চট্টগ্রাম মহানগর পুলিশ (সিএমপি) কমিশনার হাসান মো. শওকত আলী।

তিনি জানান, "এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির ব্যক্তিগত দায়। রাষ্ট্রবিরোধী কর্মকাণ্ডে কেউ জড়িত হলে তার বিরুদ্ধে কঠোর আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে।" রবিবার (১৫ নভেম্বর) সকালে সাংবাদিকদের সঙ্গে আলাপকালে তিনি এসব কথা বলেন।

সিএমপি কমিশনার আরও বলেন, রাষ্ট্রদ্রোহের অভিযোগে মামলা করার আগে সরকারের পূর্বানুমোদন নেওয়া হয়েছে। অনুমোদন পাওয়ার পর নগরের পাঁচলাইশ থানায় মামলাটি দায়ের করা হয়। এরপর এসপি জাহাঙ্গীর আলমকে গ্রেপ্তার করা হয়েছে। তিনি উল্লেখ করেন, "যিনি এ ধরনের কর্মকাণ্ডের সঙ্গে জড়িত হন, সেটি তার ব্যক্তিগত দায়। বাহিনী কখনোই তার দায় নেবে না।"

হাসান মো. শওকত আলী জানান, গ্রেপ্তার হওয়া জাহাঙ্গীর আলম বর্তমানে সিএমপির স্পেশাল রেসপন্স ইউনিটের (এসআরইউ) হেফাজতে রয়েছেন। মামলাটির তদন্তও এই ইউনিট করবে। নিয়ম অনুযায়ী তাকে আদালতে হাজির করা হবে।

মামলার অভিযোগ সম্পর্কে সিএমপি কমিশনার বলেন, রাষ্ট্রদ্রোহিতা ও রাষ্ট্রবিরোধী কর্মকাণ্ডে জড়িত থাকার অভিযোগ আনা হয়েছে। তিনি সতর্ক করে বলেন, "এ ধরনের কর্মকাণ্ডে কেউ নিজেকে সম্পৃক্ত করলে তার বিরুদ্ধে কঠোরতম আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে।"

গত শনিবার রাতে আরআরএফের সহকারী পুলিশ সুপার আবুল কাশেম বাদী হয়ে নগরের পাঁচলাইশ থানায় মামলা করেন। পরে জাহাঙ্গীর আলমকে নজরদারিতে রাখা হয়। শনিবার রাতে নগরের পুলিশ অফিসার্স মেস থেকে তাকে গ্রেপ্তার করা হয়।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

রাঙামাটির কাপ্তাই উপজেলার শিলছড়ি বাজার এলাকায় প্রায় ৪০ ফুট পাহাড় কেটে স্থাপনা নির্মাণের প্রস্তুতির অভিযোগ উঠেছে। স্থানীয়দের অভিযোগ, কোনো ধরনের অনুমোদন ছাড়াই পাহাড়ের একটি অংশ কেটে বসতঘর ও মার্কেট নির্মাণের জন্য জায়গা তৈরি করা হচ্ছে।

স্থানীয় সূত্রে জানা গেছে, শিলছড়ি বাজারে ব্র্যাক অফিসের পেছনের এলাকায় ডাকনাম প্রকাশ সাজু (৩০) নামের এক ব্যক্তির নেতৃত্বে পাহাড় কাটার কাজ চলছে বলে অভিযোগ রয়েছে। ইতিমধ্যে পাহাড়ের একটি বড় অংশ কেটে মাটি সরিয়ে স্থাপনা নির্মাণের উপযোগী জায়গা তৈরির চেষ্টা করা হয়েছে।

সরেজমিনে গিয়ে দেখা যায়, পাহাড়ের একটি অংশ কেটে সমতল করার কাজ চলছে। সেখানে কয়েকজন শ্রমিক মাটি সরানোর কাজে নিয়োজিত ছিলেন। স্থানীয়দের দাবি, স্থাপনা নির্মাণের উদ্দেশ্যেই পাহাড়ের মাটি কেটে জায়গা তৈরি করা হচ্ছে।

স্থানীয় বাসিন্দাদের আশঙ্কা, এভাবে পাহাড়ের স্বাভাবিক গঠন পরিবর্তন করা হলে বর্ষা মৌসুমে মাটিক্ষয় ও ভূমিধসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। একই সঙ্গে আশপাশের বসতবাড়ি ও মানুষের নিরাপত্তা নিয়েও উদ্বেগ তৈরি হয়েছে।

পরিবেশসংশ্লিষ্ট ব্যক্তিরা বলছেন, অপরিকল্পিতভাবে পাহাড় কাটার ফলে পাহাড়ের প্রাকৃতিক ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার পাশাপাশি বৃষ্টির পানি নিষ্কাশনব্যবস্থা বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এতে মাটিক্ষয়, ভূমিধস ও পরিবেশগত নানা ঝুঁকি তৈরি হয়।

স্থানীয় সচেতন বাসিন্দারা দ্রুত ঘটনাস্থল পরিদর্শন করে পাহাড় কাটার কাজ বন্ধ এবং বিষয়টি তদন্তের দাবি জানিয়েছেন। তাঁদের মতে, পাহাড় কাটার অনুমোদন থাকলে সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষের নথিপত্র যাচাই এবং অনুমোদন না থাকলে জড়িতদের বিরুদ্ধে আইনানুগ ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন।

অভিযোগের বিষয়ে প্রকাশ সাজুর সঙ্গে যোগাযোগের চেষ্টা করা হলেও তাঁর বক্তব্য পাওয়া যায়নি।

কাপ্তাই উপজেলা নির্বাহী কর্মকর্তা বলেন, অনুমতি ছাড়া পাহাড় কাটা কোনোভাবেই গ্রহণযোগ্য নয়। অভিযোগটি যাচাই করে প্রয়োজনীয় আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে।

পরিবেশ অধিদপ্তরের সংশ্লিষ্ট কর্মকর্তাও জানান, পাহাড় কাটা পরিবেশ ও জননিরাপত্তার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। বিষয়টি তদন্ত করে প্রচলিত আইন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া হবে।

স্থানীয়দের প্রত্যাশা, পাহাড় কেটে স্থাপনা নির্মাণের অভিযোগটি দ্রুত তদন্ত করে প্রকৃত ঘটনা উদ্‌ঘাটন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেবে প্রশাসন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

বাংলাদেশ সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে বিদায় নিয়েছে পাকিস্তানের কাছে ১-০ গোলে হেরে। ২০০৫ সালের সেমিফাইনালে পাকিস্তানকে পরাজিত করে ফাইনালে ওঠার স্মৃতি থাকলেও, এবার পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। ম্যাচের শেষ মুহূর্তে গোল হজম করায় বাংলাদেশ বড় ধাক্কা খেয়েছে। এই পরাজয়ে দেশের ফুটবলের তারকা হামজা দেওয়ান চৌধুরী গভীর হতাশা প্রকাশ করেছেন।

জাতীয় স্টেডিয়ামের মিক্সড জোনে দাঁড়িয়ে হামজা নিজের ও দলের অনুভূতি তুলে ধরেন, "এটা ভীষণ, ভীষণ হৃদয়বিদারক। শুধু আমাদের জন্য নয়, সমর্থক ও পুরো জাতির জন্যও এটা অনেক বড় কষ্টের। কিন্তু আল্লাহর রহমত, আর কী বলব!"

পাকিস্তানের কাছে এই পরাজয়ের পর দলের গোলরক্ষক মেহেদী হাসান শ্রাবণের ভুল থ্রো পাস নিয়ে আলোচনা চলছে। শ্রাবণের থ্রো থেকেই বল পেয়ে পাকিস্তানের আব্দুল সামাদ জয়সূচক গোলটি করেন। কিছু সমর্থক এই পরাজয়কে গোলরক্ষকের ভুল হিসেবে দেখলেও হামজা সতীর্থের পাশে দাঁড়িয়েছেন। তিনি বলেন, "জয়-পরাজয় বা ভুল—দলের সবাই মিলে ভাগ করে নেয়।"

হামজা আরও জানান, "এভাবে কেউ কাউকে এককভাবে দোষ দিতে পারে না। আমরা ১১ জন মিলে খেলেছি, প্রতিপক্ষও ১১ জন ছিল। তাই ব্যক্তিগতভাবে কাউকে দোষারোপ করতে পারি না।"

ম্যাচের টার্নিং পয়েন্ট নিয়ে হামজা বলেন, প্রথমার্ধে বাংলাদেশ দারুণ লড়াই করলেও বিরতির পর প্রতিপক্ষ কৌশলগত পরিবর্তন আনে। পুরো ম্যাচে বেশ কয়েকটি ভালো সুযোগ পেলেও আক্রমণভাগ তা কাজে লাগাতে ব্যর্থ হয়েছে।

তিনি যোগ করেন, "হাফটাইমে তারা নিজেদের গেম প্ল্যান পরিবর্তন করেছে। এরপরও তারা মাত্র একটি সুযোগ তৈরি করেছে এবং সেখান থেকেই গোল করেছে। এটাই তো ফুটবল, তাই না?"

প্রথমার্ধে একটি বল পোস্টে লেগে ফেরে এবং দ্বিতীয়ার্ধেও একাধিক সুযোগ নষ্ট হয়। সব মিলিয়ে জয়ের খুব কাছাকাছি গিয়েও ফাইনালে পৌঁছাতে না পারার আক্ষেপ নিয়ে মাঠ ছাড়তে হয়েছে লাল-সবুজ জার্সিধারীদের।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ