সকাল ও দুপুরের খাবারের পর বিকেলে কিছু হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস অনেকের মধ্যে দেখা যায়। বিশেষ করে চা বা কফির সঙ্গে নাশতা না হলে বিকেল যেন অসম্পূর্ণ মনে হয়। তবে বিকেলের নাশতায় আপনি কী ধরনের খাবার খাচ্ছেন, তা আপনার ওজন বাড়া বা কমার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু খাবার নিয়মিতভাবে বেশি পরিমাণে খেলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমে যেতে পারে, যা ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

জেনে নেওয়া যাক বিকেলের নাশতায় কোন ৪ ধরনের খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে।

১. সিঙাড়া ও সমুচা: বিকেলের চায়ের সঙ্গে সিঙাড়া বা সমুচা অনেকের কাছে প্রিয় খাবার। কিন্তু ময়দা, আলু এবং তেলে ভাজার কারণে এসব খাবারে ক্যালরি ও চর্বির পরিমাণ বেশি হয়ে থাকে। নিয়মিত একাধিক সিঙাড়া বা সমুচা খেলে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি গ্রহণের সম্ভাবনা থাকে।

২. কেক ও পেস্ট্রি: কেক ও পেস্ট্রিতে সাধারণত ময়দা, চিনি, মাখন বা ক্রিম ব্যবহার করা হয়। এসব উপাদান খাবারকে ক্যালরিসমৃদ্ধ করে তোলে। প্রতিদিন বিকেলের নাশতায় কেক বা পেস্ট্রি খাওয়ার অভ্যাস ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে।

৩. পটেটো চিপস: চিপস খেতে সুস্বাদু হলেও এতে ক্যালরি, চর্বি ও লবণের পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। প্যাকেট থেকে চিপস খেতে শুরু করলে অনেক সময় অজান্তেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলা হয়। ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমে যেতে পারে।

৪. চিনি দেওয়া চা ও বিস্কুট: বিকেলে চায়ের সঙ্গে বিস্কুট খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু চায়ে অতিরিক্ত চিনি এবং বিস্কুটে ময়দা, চিনি ও চর্বি থাকলে একসঙ্গে ক্যালরি গ্রহণ বেড়ে যায়। নিয়মিত বেশি পরিমাণে খেলে ওজন বাড়তে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে বিকেলে কী খাবেন?

বিকেলের নাশতা বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং স্বাস্থ্যকর ও পরিমিত খাবার বেছে নেওয়া উচিত। যেমন—
- একটি সেদ্ধ ডিম।
- পেয়ারা, আপেল বা পেঁপের মতো মৌসুমি ফল।
- অল্প পরিমাণে বাদাম।
- সেদ্ধ ছোলা বা মুগডাল।
- চিনি ছাড়া টক দই।

নিউজের সত্যতা যাচাইয়ের জন্য স্ক্যান করুন